ЕЛЕКТРОННА БІБЛІОТЕКА Неділя, 21.10.2018, 22:05
Меню сайту
Категорії розділу
Доповіді [0]
Професійно-теоретична підготовка [0]
Професійно-практична підготовка [0]
Загальноосвітня підготовка [4]
Виховна робота [2]
Психологічна служба [8]
Роздуми на тему [7]
Інші статті [8]
Свята та події
Календар свят України. Мова ділового спілкування
Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0
Головна » Статті » Психологічна служба

Профілактика емоційного вигорання педагогів
Емоційне вигорання – це стан фізичного, психічного і передусім емоційного виснаження, що зумовлене довготривалим перебуванням в емоційно перевантажених ситуаціях спілкування.
Наслідками професійного вигорання найчастіше можуть бути зниження самооцінки, самотність, емоційне виснаження, соматизація, посилення тривожності, дратівливість, поява агресивності, зміна стилю спілкування з дітьми.
Для профілактики емоційного вигорання можна використовувати вправи на саморегуляцію емоційних станів та релаксаційні вправи.
Психічна саморегуляція в умовах діяльності
ЗАСОБИ САМОРЕГУЛЯЦІЇ
Переключення уваги - раптове перенесення уваги з об’єкта думки, що хвилює, на інший
Самопідбадьорювання - самокритика, самопідтримка з метою зміцнення віри в себе, у свій успіх у роботі
Самопереконання - аргументована дискусія з самим собою з доказами про здатність самостійно регулювати свої психічні стани та поведінку в колективі
Самонавіювання - психотерапевтичний метод, який дає змогу за допомогою власних слів знімати нервове напруження, робити психічну розрядку
Самонаказ - наказ самому собі на дії в екстремальних, напружених ситуаціях
Аутогенний тренінг - система прийомів свідомої психічної саморегуляції людини

Виконання релаксаційних вправ
Релаксація – це м’язове та психічне розслаблення для відновлення життєвих сил. Той, хто оволодів цією технікою, зможе не лише ефективно відпочивати, а й плідно працювати.
Вправа «Гора з плечей»
Виконується стоячи, сидячи чи навіть ідучи. Максимально високо підніміть плечі, відведіть їх далеко назад і опустіть. Саме такою має бути постава людини.
Результат: знімає м’язове напруження в плечовому поясі та спині; підвищує впевненість в собі, поліпшує настрій.
Вправа «Керування гнівом»
Виконується сидячи або стоячи; за необхідності – навіть під час бесіди. «Дихання животом». Вдихніть носом, рахуючи до чотирьох, видихніть через рот, рахуючи до п’яти. Виконуйте, доки не відчуєте заспокоєння.
Результат: допомагає впоратися зі стресовими ситуаціями, заспокоює, знімає негативні емоції (гнів, страх, хвилювання).
Вправа «Розслаблення через напруження»
Виконується лежачи або зручно сидячи на стільці.
Напружуйте та розслаблюйте послідовно частини тіла, починаючи з ніг і закінчуючи м'язами обличчя. Можна полежати чи посидіти кілька хвилин розслаблено.
Результат: релаксація всього тіла і зняття нервового напруження, стресів, що накопичилися впродовж дня.
Вправа «Ниточка на маківці»
Виконується під час ходьби. Уявіть, що до вашої маківки прикріплена ниточка, яка вас тягне доверху. Поки ви в дорозі, відкиньте всі думки, окрім однієї – про цю ниточку.
Результат: покращується постава, нормалізується дихання, минає напруженість і очікування неприємностей.

Поради, які допоможуть подолати стрес
• Визначте для себе головні життєві цілі й зосередьте зусилля на їх досягненні.
• Не нехтуйте спілкуванням.
• Зробіть кроки для усунення причин напруження.
• Використовуйте короткі паузи (хвилини очікування, вимушеної бездіяльності) для розслаблення.
• Подбайте про психотерапевтичний вплив середовища, що вас оточує (кольорова гамма).
• Обговорюйте з близькими людьми свої проблеми.
• Навчіться слухати, щоб зрозуміти співрозмовника.
• Знайдіть резерви часу.
• Відпочивайте разом з сім’єю.
• Знайдіть місце для гумору та сміху у вашому житті.
• Музика – це теж психотерапія.
• Фізичні вправи знімають нервове напруження.
• Допоможе зміна діяльності, коли позитивні емоції від приємного заняття витісняють сум.
Отже, необхідно навчитися керувати своїм емоційним станом, мислити конструктивним чином, щоб не «застрявати» на негативних переживаннях і не перешкоджати своєму творчому росту і пошуку нових альтернативних шляхів подолання професійних проблем.
Категорія: Психологічна служба | Додав: oleksandrenkomarina (21.03.2017)
Переглядів: 56 | Теги: вигорання, Поради, педагог | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]
Пошук
Корисне
  • Читати книги онлайн
  • Вікіпедія
  • Всеукраїнська електронна бібіліотека
  • Українська бібліотека "Джерело"
  • Знання про Україну
  • Українська бібліотека
  • Тести ЗНО
  • Радіо онлайн
    Copyright Nik Gerasimenko © 2018
    Створити безкоштовний сайт на uCoz