Емоційне вигорання – це стан фізичного, психічного і передусім емоційного виснаження, що зумовлене довготривалим перебуванням в емоційно перевантажених ситуаціях спілкування. Наслідками професійного вигорання найчастіше можуть бути зниження самооцінки, самотність, емоційне виснаження, соматизація, посилення тривожності, дратівливість, поява агресивності, зміна стилю спілкування з дітьми. Для профілактики емоційного вигорання можна використовувати вправи на саморегуляцію емоційних станів та релаксаційні вправи. Психічна саморегуляція в умовах діяльності ЗАСОБИ САМОРЕГУЛЯЦІЇ Переключення уваги - раптове перенесення уваги з об’єкта думки, що хвилює, на інший Самопідбадьорювання - самокритика, самопідтримка з метою зміцнення віри в себе, у свій успіх у роботі Самопереконання - аргументована дискусія з самим собою з доказами про здатність самостійно регулювати свої психічні стани та поведінку в колективі Самонавіювання - психотерапевтичний метод, який дає змогу за допомогою власних слів знімати нервове напруження, робити психічну розрядку Самонаказ - наказ самому собі на дії в екстремальних, напружених ситуаціях Аутогенний тренінг - система прийомів свідомої психічної саморегуляції людини
Виконання релаксаційних вправ Релаксація – це м’язове та психічне розслаблення для відновлення життєвих сил. Той, хто оволодів цією технікою, зможе не лише ефективно відпочивати, а й плідно працювати. Вправа «Гора з плечей» Виконується стоячи, сидячи чи навіть ідучи. Максимально високо підніміть плечі, відведіть їх далеко назад і опустіть. Саме такою має бути постава людини. Результат: знімає м’язове напруження в плечовому поясі та спині; підвищує впевненість в собі, поліпшує настрій. Вправа «Керування гнівом» Виконується сидячи або стоячи; за необхідності – навіть під час бесіди. «Дихання животом». Вдихніть носом, рахуючи до чотирьох, видихніть через рот, рахуючи до п’яти. Виконуйте, доки не відчуєте заспокоєння. Результат: допомагає впоратися зі стресовими ситуаціями, заспокоює, знімає негативні емоції (гнів, страх, хвилювання). Вправа «Розслаблення через напруження» Виконується лежачи або зручно сидячи на стільці. Напружуйте та розслаблюйте послідовно частини тіла, починаючи з ніг і закінчуючи м'язами обличчя. Можна полежати чи посидіти кілька хвилин розслаблено. Результат: релаксація всього тіла і зняття нервового напруження, стресів, що накопичилися впродовж дня. Вправа «Ниточка на маківці» Виконується під час ходьби. Уявіть, що до вашої маківки прикріплена ниточка, яка вас тягне доверху. Поки ви в дорозі, відкиньте всі думки, окрім однієї – про цю ниточку. Результат: покращується постава, нормалізується дихання, минає напруженість і очікування неприємностей.
Поради, які допоможуть подолати стрес • Визначте для себе головні життєві цілі й зосередьте зусилля на їх досягненні. • Не нехтуйте спілкуванням. • Зробіть кроки для усунення причин напруження. • Використовуйте короткі паузи (хвилини очікування, вимушеної бездіяльності) для розслаблення. • Подбайте про психотерапевтичний вплив середовища, що вас оточує (кольорова гамма). • Обговорюйте з близькими людьми свої проблеми. • Навчіться слухати, щоб зрозуміти співрозмовника. • Знайдіть резерви часу. • Відпочивайте разом з сім’єю. • Знайдіть місце для гумору та сміху у вашому житті. • Музика – це теж психотерапія. • Фізичні вправи знімають нервове напруження. • Допоможе зміна діяльності, коли позитивні емоції від приємного заняття витісняють сум. Отже, необхідно навчитися керувати своїм емоційним станом, мислити конструктивним чином, щоб не «застрявати» на негативних переживаннях і не перешкоджати своєму творчому росту і пошуку нових альтернативних шляхів подолання професійних проблем.
